안녕하세요 명학헬스 레몬짐 안양점 수석트레이너 손대윤 입니다. 요즘 명절이 다가오면서 다들 다이어트에 힘쓰고 계시는데요. 특히 여름에 가장 만들고 싶은 부위는 아마도 복근일 것입니다. 오늘은 해변에서도 자신있게 복근을 뽐내기 위해 할 수 있는 세 가지 방법을 소개합니다. 복근 운동에 대해 소개해드리겠습니다. 우선 복근 운동을 하기 전, 복근이 어떤 근육인지 정확히 알고 계시다면 운동에 큰 도움이 될 것입니다. 사진을 보시면 몸의 중심 앞쪽에 위치한 큰 근육입니다. 평소에 몸통 운동을 잘한다면, 버티기에 꼭 필요한 근육이며, 기본적으로 몸을 접을 때 가장 큰 힘을 발휘하는 근육입니다. 이 근육을 키우기 위해 다들 운동을 열심히 하십니다. 이제 복근을 예쁘게 만드는 운동에 대해 알려드리겠습니다. 1. 크런치, 첫 명학 헬스트레이너 손대윤 여름 복근 만들기! 운동 이름은 크런치입니다. 복근의 상부와 중간 부분을 단련하는 운동입니다. 편안하게 누운 후 다리를 들어올리고 관절을 접은 후 손으로 머리를 가볍게 지탱한 후 동작을 수행합니다. 몸을 접을 때 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 더욱 수축하십시오. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소(명학헬스) 손대윤 트레이너의 여름 복근 만들기 위한 복부 운동! (1) 재생 좋아요 182개 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:11 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 360p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(360p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 (명학헬스) 손대윤 트레이너의 여름 복근 만들기 복근운동! (1) 2. 레그 레이즈 두 번째 운동은 대표적인 하복부 운동인 레그 레이즈이다. 편안하게 누운 후 다리를 들어 복부 근육을 잡고, 다리를 내렸다가 올려 하복부를 강화해 보세요. 발로 차는 동작을 하거나 복근 운동을 해서는 안 된다는 점에 유의하세요. 발을 수축하고 안으로 가져와야 한다는 점을 명심하세요! 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소(명학헬스) 손대윤 트레이너의 여름 복근 만들기 위한 복부 운동! (2) 재생 좋아요 157개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:14 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 360p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(360p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 (명학헬스) 손대윤 트레이너의 여름 복근 만들기 복근운동! (2) 3. 리버스 크런치 세 번째 동작은 리버스 크런치 입니다. 위의 다리 들어올리기가 어려운 분들에게 좋은 운동입니다. 다리올리기 준비동작과 동일하지만 가동범위에 큰 차이가 있습니다. 근육을 늘리는 것보다 수축시키는 것이 더 중요합니다. 중점을 두고 진행하는 운동입니다. 이 운동은 명학헬스의 손대윤 트레이너가 신장운동 시 허리 근력을 많이 경험하는 분들에게 추천하는 운동입니다. 광고 이후에도 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소(명학헬스) 손대윤 트레이너의 여름 복근 만들기 위한 복부 운동! (3) 재생 좋아요 136개 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:09 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 360p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(360p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 (명학헬스) 손대윤 트레이너의 여름 복근 만들기 복근운동! (3) 위에 첨부한 복근 사진처럼 복근은 작은 근육이 아닌 큰 근육이에요! 무거운 상체와 하체를 들어올려주는 힘이 있는 강하고 큰 근육이라는 것을 알아야 합니다. 그렇기 때문에 운동을 해야 합니다. 자신의 체중으로 운동하는 강도에 익숙해졌다면 세트수를 줄이고 웨이트 저항을 활용한 웨이트 트레이닝을 하면 복근 근력과 근육량 증가에 도움이 됩니다! 약하신 분들은 허리 근육과 반대되는 길항복근을 강화시켜 허리의 안정성을 높여보세요! 복부운동만으로는 어렵고 어떻게 해야할지 모르겠다면! 명학헬스 레몬짐 안양점에서 손대윤 트레이너와 함께 해보세요! !모두들 복근운동 열심히 해서 건강과 외모 모두 챙기세요. 운동 후 먹으면 좋은 단백질 식사 추천이전 이미지다음 이미지 운동했다면 질 좋은 단백질을 섭취하세요!! 오늘 운동 후에는 장어, 참치에서 나온 단백질을 섭취해보세요. 근육을 강화하기 위해 다양한 단백질을 섭취하세요. 회복과 효율적인 근육합성을 도와줍니다!! 1:1PT 썸머타임 할인이벤트이전 이미지다음 이미지 특정 시간에 적용되는 타임할인 이벤트 할인이 적용되는지 확인해 봐야겠네요!!?? 국내 최대 규모인 명학헬스레몬짐 안양점에서 할인혜택을 받아보세요 :국내 1개 PT전문센터. 강사가 진행하는 1:1 PT를 경험해보세요! 레몬짐 공식 홈페이지 많은 고객님들께서 PT 전문 우수업체로 선정해 주신 신뢰를 바탕으로 보답하겠습니다. www.lemongym.co.kr 50m NAVER 더보기 /OpenStreetMap 지도데이터 x 네이버 /OpenStreetMap Map Controller Legend 부동산 거리 읍, 면, 동시, 구시군, 도청 레몬짐 안양지점 센트럴타워 1 경기도 안양시 만안구 태평로60번길 24 5층 예약 #명학헬스 #명학짐 #명학헬스추천 #레몬짐 안양점