안녕하세요! 에이블짐 발산역점 레아 트레이너 입니다. https://blog.naver.com/ablegym37_/223615009526
발산짐, 발산PT :: 뉴페이스 에이블짐 발산역 트레이너 레아를 소개합니다! 안녕하세요 에이블짐 트레이너 레아입니다. ^.^ (진정한 행복은 건강에서 옵니다.) 강직성척추염의 즐거움… blog.naver.com
요즘 날씨와 함께 초겨울이 찾아온 것 같습니다. 너무 추워서 코트 꺼내서 입어야겠어요! 따뜻한 빵, 군고구마, 붕어빵… 맛있는 겨울 간식이 많아서 더욱 살찌기 쉬워요 ㅠ_ㅠ 그런데! 추울수록 체지방은 늘어납니다. 이럴때일수록 더 열심히 하는거 아시죠?!
오늘은 러브핸들 운동루틴 입니다! 많은 여성들의 숙제이자 고민인 사이드 태핑. 그럼 먼저 우리의 복근과 옆구리 근육이 어떻게 구성되어 있는지 살펴보겠습니다!
복근은 크게 복직근, 내복사근, 외복사근으로 구성됩니다. 복직근
복직근을 운동하면 우리가 흔히 알고 있는 식스팩이 나옵니다. 남성과 여성 모두 타고난 복직근의 모양에 따라 근육을 키워 식스팩을 만들 수 있습니다.
외복사근을 강화하면 여성들이 가장 선호하는 복근을 만들 수 있어요! 날씬한 허리를 만들기 위해서는 외사근 운동이 필수! 오늘의 루틴도 외사근 루틴이에요! 내부 경사 근육
또한 많은 사람들이 간과하는 내부 경사근도 포함됩니다. 내부 경사 근육은 일반적인 호흡 근육입니다. 내사근의 힘이 약해지면 갈비뼈 사이의 공간이 넓어져 작은 가슴통증을 일으키기 어려울 수 있습니다. 갈비뼈를 모으고 숨을 내쉬는 느낌으로 루틴을 수행합니다. 따라오세요 >.
자, 이제 멋진 카와 복근을 얻으러 가볼까요~!!
사이드 플랭크
코어운동 1순위로 꼽히는 플랭크! 코어 근력이 부족한 분들을 위해 초급~상급 난이도로 소개해드리니, 자신에게 맞는 방법으로 운동하시면 됩니다!
-초보자 버전-
매트 위에서 다리를 완전히 펴지 않은 상태에서 팔꿈치를 들어 옆구리에 긴장감을 느껴보세요. 이때, 어깨가 올라가거나 떨어지지 않도록 어깨를 낮추는 힘을 유지하세요. 내복사 호흡법을 천천히 진행하여 30초 유지 ~ 20초 휴식 5세트를 반복합니다. -체험판-
반쪽의 자극이 싫다면 다리를 곧게 펴고 골반을 옆으로 들어올려 버티세요!
트위스트 크런치
외사근을 실제로 느낄 수 있는 트위스트 크런치입니다. 목이나 어깨의 힘으로 올라오기보다는 복부의 힘으로 팔꿈치를 무릎에 닿아주세요. 복부를 비틀어주는 강력한 힘을 느껴보세요!
매달린 다리 올리기
헬스장에는 파워랙이 필수! 걸 수 있는 곳이라면 어디든지 충분합니다. 랙에 걸고 다리를 위아래로 들어올리는 대신 옆으로 들어올리는 것을 반복하여 외사근을 자극합니다.
다리를 차는 것보다 다리를 복부쪽으로 당기는 느낌으로 가져오시면 됩니다! 매달리기 힘들거나, 매달린 상태에서 다리를 가져오는 것이 힘들다면, 시티 드레스 레이즈 초급 버전을 진행해보세요!
복부의 긴장감을 유지하면서 반복해주세요! 15개씩 3세트
측면 확장
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백 익스텐션 머신을 사용하는 각도와 자세에 따라 허리, 엉덩이, 옆구리까지 다양한 자극을 느낄 수 있어요! 다리를 옆으로 눕혀 백 익스텐션으로 고정한 후, 옆으로 올라오는 힘을 이용하여 15회씩 3세트를 반복합니다. 더 강한 자극을 느끼고 싶다면 디스크를 잡고 하시면 됩니다.
오늘은 외복사근을 다양한 방법으로 자극하는 방법을 소개해 드렸는데요! 추운 날씨에 더 이상 뭉치지 마세요! 다양한 프로그램으로 꾸준히 운동해보세요 🙂
회원님들의 건강한 하루를 응원합니다! 운동에 대해 궁금하신 점이 있으시면 언제든 리아를 방문해 주세요^.^※회원/PT 문의는 아래 링크로 연락주세요※↓Instagramwww.instagram.com
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에이블짐 발산역의 자랑!! 다양하고 효과적인 해외 명품기 세팅입니다!! 해머 스트렝스(ISO, MTS, 핀머신) 싸이벡스(CYBEX) 노틸러스 아스널 스트렝스 짐 80라이프피트니스 프리모션 부티 빌더 마스터 프로 등 다양한 머신 종류와 화려한 머신 개수!! 유산소 장비는 물론 사이클까지! 밟아 돌리는 바퀴! 천국으로 가는 계단! 총 100개 이상의 기계 설정이 있습니다!!! 하나만 시도해도 기분이 좋아지기 시작하는 것은 시간문제입니다!!
3. 가을PT 패키지
1. 헬린 패키지 PT24+헬스 3개월 기초를 익히고 아기 걸음마부터 운동을 시작해 보세요. 부상없이 변화할 수 있도록 도와드리겠습니다!! 2. 확실한 변화 패키지 PT36+헬스 5개월 중급~고급 수준의 실력을 향상시키고 다이어트, 벌크업, 바디프로필을 준비하세요. 할 수 있는 확실한 패키지!! 3. 수험생 패키지 PT12+헬스 3개월 동안 열심히 공부한 수험생들이 이제 건강, 다이어트, 체형개선 등 예쁘고 스타일리시하게 대학생활 준비를 시작합니다!! 4. 원하는 선생님과의 1:1 체험수업
혼자 하기 힘들다면!? 지금 하고 있는 일이 맞는지 모르겠다면!? 언제든지 편하게 물어보세요!! 운동 전문가인 에이블짐 발산역 트레이너들이 친절하게 1:1 운동을 도와드립니다!!! 간편한 상담 및 예약문의▼ ▽▼▼▼https://booking.naver.com/booking/6/bizes/869767?area=bmp
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발산역 체육관, 발산역PT :: 에이블짐이 드디어 발산에 상륙!! 위치 알려드릴께요~ 안녕하세요!! 에이블짐 #발산점 팀장 노아 입니다. 많은 분들이 #에이블짐 #발산점 오픈 소식을 듣고 위치를 궁금해하셨는데요… blog.naver.com
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건강예절을 지켜 건강한 문화를 만들어갑시다!!