변비란 배변 활동이 원활하지 않아 대변이 비정상적으로 오랫동안 대장에 머무르는 상태를 말합니다. 하지만 매일 대변을 보더라도 변비에 걸릴 가능성이 있습니다. 변비인지 아닌지 어떻게 알 수 있나요? 다음 항목 중 2가지 이상이 6개월 이상 지속되면 만성변비를 의심할 수 있습니다. 변비 테스트
1. 배변 횟수가 주 3회 미만인 경우 2. 배변에 많은 힘이 필요한 경우 3회 중 1회 이상 3. 배변 후 대변이 남는 느낌이 있는 경우 4회 중 1회 4.4 번 1번의 경우 직장의 항문이 막힌 느낌이 있거나 배변에 어려움이 있는 경우입니다. 대변을 보려면 5.4번 중 10번 이상 손을 사용해야 합니다. 변비의 원인
변비에는 갑자기 발생하는 급성 변비와 장기간 지속되는 만성 변비가 있습니다. 1. 급성 변비 급성 변비란 다이어트, 스트레스, 임신 등으로 인한 단순 변비를 말합니다. 이는 대개 임신 중 음식 섭취량이 부족하거나 물 섭취량이 부족하거나 스트레스, 호르몬 부족으로 인해 발생합니다. 원인을 제거하면 변비 증상은 곧 사라집니다. 2. 만성 변비
만성 변비에는 대장의 기능 저하로 인한 기능성 변비와 질병으로 인한 변비가 포함됩니다. 기능 상실로 인한 변비는 이완성 변비, 경직성 변비, 직장항문 변비로 더 분류됩니다. 긴장성 변비는 장이 원활하게 움직이지 않고 배변하는 힘이 약할 때 발생합니다. 이는 노인과 여러 번 출산한 여성에게 흔히 발생합니다. 경직성 변비는 장의 경련을 일으켜 배변을 어렵게 만드는 무긴장성 변비와 달리 배변 활동이 너무 활발할 때 발생합니다. 직장항문변비란 출구폐쇄형 변비를 말하며, 직장항문에서 대변을 배출하는 기능에 문제가 있을 때 발생하는 대변을 말합니다. 변비 증상
변비 1회 / 정상 4회
정상적인 변은 바나나 모양의 매끈하고 부드러운 변이지만, 변비가 있으면 변이 딱딱해지며 염소똥, 밤 모양의 변이 됩니다. 1. 걸쭉하고 눌려진 변 변비가 있는 사람들에게 가장 흔한 증상은 걸쭉하고 눌려진 변입니다. 배변 시 강한 힘을 주기 때문에 항문이 찢어져 출혈과 균열이 발생하게 됩니다. 2. 거식증, 소화불량 만성 변비는 식욕부진과 소화불량을 유발한다. 이는 결국 변비를 악화시키는 악순환으로 이어진다. 만성 변비는 우울증 증상을 유발할 수도 있습니다. 변비 완화
변비가 며칠 동안 지속되는 경우 대처법 일반적으로 변비를 해결하기 위해서는 식습관 개선, 약물요법, 운동요법 등을 통해 변비를 해결합니다. 그래도 변비가 해결되지 않으면 관장, 배변교정, 변비를 일으키는 질환의 치료 등이 있습니다. 1. 변비 직브레드 습관 만성 변비가 있는 경우에도 다음과 같은 습관을 익히면 쾌적한 배변을 하는 데 도움이 됩니다. 1. 일찍 일어나기 2. 아침식사 또는 차 마시기 3. 식이섬유 하루 25mg 이상 섭취 4. 물 하루 2L 이상 섭취 5. 아침 배변훈련 6. 매일 체조, 스트레칭, 걷기 2. 자세 변기에 배변 모습이 잘 보이도록 앉았을 때 앞으로 약간 몸을 기울이면 항문직장 각도가 곧게 펴져 배변하기가 더 쉬워집니다. 변기에 앉기만 하면 몸이 90도 직각을 이루고 대장이 휘어져 배변이 어려워진다. 참고로 기존 변기는 자연스럽게 기울어지기 때문에 변기보다 배변활동을 더 잘 볼 수 있습니다. 화장실을 사용할 때에는 발을 지탱할 수 있는 목욕 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 3. 임산부의 변비 해결 여성과 임산부는 여성호르몬의 변화로 인해 남성에 비해 변비가 생기기 쉽습니다. 특히, 임산부가 변비가 있는 경우 해결책으로는 물 섭취량을 늘리고, 삶은 야채 등 식이섬유 섭취량을 늘리며, 태아에게 해롭지 않은 차전자피 등 대변연화제를 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 중 감금치질이 발생한 경우 통증으로 인해 조산의 위험이 있으므로 척추마취 후 1~2회의 간단한 수술을 시행합니다. 출산 후 2~3개월 후에 근치 수술을 해야 합니다. 4. 노인 변비 해결 식습관을 개선하고 수분 섭취량과 식이섬유 섭취량을 적당하게 늘립니다. 또한, 가벼운 산책, 스트레칭, 약물치료 등을 병행하는 것이 좋습니다. 3일 이상 배변을 하지 못한 경우에는 관장을 하거나 손가락을 이용하여 대변을 파내는 것이 좋습니다. 5. 운동이나 스트레스로 장을 자극하여 장의 연동운동을 활성화시켜 대변이 잘 배출되고 위의 근육을 강화시켜 변비 해결에도 큰 도움이 됩니다. 변비에 좋은 운동으로는 걷기와 복부와 몸통을 단련하는 운동이 있습니다. 좋은 운동으로는 배 비틀기 운동, 배 흔들기 운동, 배 두드리기 운동, 등 근육 강화 운동 등이 있습니다. 국민체조는 변비에 좋습니다. 변비에 좋은 음식 1. 야채와 과일 시금치, 양배추, 양파, 무, 미나리, 마늘, 파, 생강, 풋고추, 야채는 살짝 데치고 토마토, 레몬, 호박, 가지 등 당분이 적은 과일을 섭취하세요. 좋다. 2. 발효식품 유산균이 많이 함유된 발효식품은 변비에 큰 도움이 되지만 요구르트, 요거트, 김치, 된장, 청국장이 좋습니다. 3. 플라보노이드 녹차, 양파, 감귤류, 블루베리 등에 항산화 및 노화 방지 역할을 하는 플라보노이드가 많이 함유되어 있지만 장 건강과 변비에도 도움이 된다. 또한, 마그네슘 보충제는 변비에 좋은 음식입니다. 마그네슘 보충제는 장의 수분을 증가시키고 대변을 부드럽게 해주기 때문에 변비 완화에 좋지만, 잘 알려지지 않아 잘 알려지지 않은 경우가 많습니다. 마그네슘 함량이 높은 음식에는 해초와 시금치가 포함됩니다. 오늘은 변비의 증상과 원인, 치료방법, 변비에 좋은 음식에 대해 간략하게 살펴보았습니다. 누구나 한 번쯤 겪는 변비 해소에 참고가 되기를 바랍니다.