스위트홈에서 배우 이시영의 탄탄한 등 근육에 매료된 여성 헬스 초보자들이 많죠? (저도 그랬어요 ㅎㅎ) 지난번에 덤벨을 활용한 어깨운동 시퀀스(운동프로그램)을 포스팅했는데, 이번에는 상체운동과 병행할 수 있는 등운동 프로그램을 준비했어요. 이 운동만 잘 따라하시면 많은 여성분들이 고민을 하게 되실거에요! 상부승모근의 발달로 인해 행거체형에서 벗어날 수 있으니 차분하고 정확하게 따라해주세요
여자 덤벨 등운동 1 언제 어디서나 할 수 있는 작은 운동기구
1. W-레이즈(W-raise) 목표 근육 : 중앙 승모근 운동 목적 : 등 근육 발달 운동 방법 : 벤치에 안정적으로 앉아 자신에게 맞는 덤벨을 들어 올리세요. 팔꿈치를 구부려 W자 모양을 만들고 덤벨 머리 부분은 그대로 유지합니다. 등 근육을 조여 뒤로 가는 데 도움이 됩니다. 주의: 손목이 휘거나 뒤집히지 않도록 중립을 유지한 채 운동을 하세요. 광고 후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 W 올리기 재생 20 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:19 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동( 480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 W 올리기 (w 올리기) 저 같은 경우는 인공수정을 한지 얼마 안되서 산부인과 의사선생님께서 복압을 높이지 않는 가벼운 운동은 해도 된다고 해서 소파에 앉아서 했습니다. 벤치! 마찬가지로 임신 초기에도 운동을 하고 싶은 분들을 위한 방법입니다. 2. Y-raise 목표 근육 : 하승모근 운동 목적 : 등 근육 발달 운동 방법 : 벤치에 안정적으로 앉아 자신에게 맞는 덤벨을 들어 올린다. 팔을 천장을 향해 뻗어 Y자 모양을 만듭니다. 만들어서 덤벨 머리가 뒤로 돌아가도록 허리 근육을 조여주세요. 주의사항: 손목이 휘거나 뒤집히지 않도록 중립을 유지한 채 운동을 하세요. Y 레이즈를 할 때 팔을 과도하게 뻗으면 팔꿈치 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 광고 이후에는 계속 진행이 어려울 수 있으니 살짝 구부려주세요. 다음 주제 작성자 취소 Y-올림 재생 좋아요 20개 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:16 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 Y-레이즈 3. 한쪽 팔 덤벨 로우 대상 근육 : 전거근, 능형근 운동 목적 : 등 근육 발달 운동 방법 : 적당한 무게의 덤벨을 잡고 다른 손은 벽에 대거나 기둥. 목을 엉덩이에서 일직선으로 놓고 팔꿈치가 90도 각도를 이룬다고 생각하면서 팔꿈치를 뒤로 보냅니다. * 출처 : Google 사진은 남편의 도움을 받았습니다! 여성분들도 할 수 있으니 허리운동루틴으로 추천드려요. 무엇보다 덤벨 로우의 경우 허리 중앙 부위를 집중적으로 단련할 수 있고 허리 부상을 줄일 수 있어 추천하는 운동이다. 광고 후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 한쪽 팔 덤벨 로우 재생 4 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:09 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 Fold/Unfold원암 덤벨 로우(One arm dumbbell low) 덤벨 등 운동 시리즈와 병행할 수 있는 직각 어깨 만들기 운동 프로그램 포스팅을 보시면 집에서도 할 수 있는 40분~1시간 동안 덤벨을 이용한 훈련. 여자 상체루틴 덤벨을 이용한 직각어깨 만들기 운동 지금은 바디프로필도 찍고 웨딩스냅도 준비하는 시기라 특히 직각어깨 만들기 위한 상체운동에 집중해요… blog.naver.com