케겔운동의 효과 케겔운동기구보다는 골반기저근운동을 하는 것이 더 좋습니다!
안녕하세요. 산부인과 전문의 추성일 입니다. 지난 포스팅에서 언급하고 유튜브 채널에서도 촬영한 ‘케겔운동’에 대해 좀 더 알려드릴 내용이 있어서 오늘 포스팅을 시작하겠습니다. 아래에는 케겔운동기구에 대한 저의 의견도 적어두었습니다. 케겔운동에 대한 내용을 본 적이 없다면 아래 내용을 먼저 읽어보시면 도움이 될 것입니다.
요실금운동!! 재발방지와 치료에 꼭 필요합니다. (자연출산 여성이라면 꼭 읽어보세요!!) 요실금 운동 – 케겔운동! 안녕하세요. 헤스티아 여성의원 원장이자 산부인과 전문의 추성일 입니다. ‘… blog.naver.com 우선 시중에는 케겔운동기구가 많이 팔리고 있습니다. 이러한 의료기기는 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 도대체 왜 이렇게 다양한 케겔 운동 기구가 시중에 판매되고 있으며, 어디에 좋은가요? 케겔운동을 배우기 위해서는 먼저 골반기저근의 개념을 알아두는 것이 좋습니다. 골반기저근 모델 우리의 골반에는 골반기저근이라는 것이 있습니다. 골반뼈 주위에 위치하며, 골반 ‘아래’에 위치한 근육이라 ‘골반기저근’, 골반저를 덮고 있다고 해서 ‘골반기저근’이라 합니다. 골반기저근의 역할과 기능 골반장기지지 : 골반 내 다양한 신체기관을 지지하며, 요도, 직장, 자궁 등 장기의 위치를 잡아주고 기능에 영향을 줍니다. 임신과 출산에 영향을 미칠 수 있으며, 임신과 출산에 따라 그 기능이 달라질 수 있습니다. 인접 근육과의 협력: 골반기저근은 인접 근육과 협력하여 신체 안정성을 제공하고 움직임을 제어합니다. 요도 및 직장 제어: 골반기저근은 요도 및 직장의 개폐를 제어하여 배뇨 및 배변 과정을 제어합니다. 골반기저근은 서로 연결되어 효율적으로 움직이는 다양한 근육들의 집합입니다. 출산, 비만, 만성 폐질환 등으로 인해 장기간 복압이 증가하면 쇠약과 손상이 발생할 수 있습니다. 결과적으로 골반기저근의 기능에 문제가 발생하여 요실금, 골반장기탈출증, 변실금, 골반통증, 절박뇨, 성기능 장애 등 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 골반저 근육을 강화하고 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요하기 때문에 표면에 보이지 않기 때문에 간과되는 경우가 많습니다. 케겔운동, 효과는? 실제로 요실금 환자에게 케겔운동을 장기간 실시하면 효과가 분명히 나타난다. 비뇨기과 진료지침에도 최소 6주 운동 후 50~75%의 경우 증상이 호전된다고 언급되어 있습니다. 2001년과 2004년에 진행된 두 연구의 결과도 비슷하다. 증상별 개선효과(60명, 2001, Petros and Skilling)) 증상이 50% 이상 호전되면 복압성요실금 78%, 절박요실금 61%, 빈뇨 62%, 야간빈뇨 75%, 골반통 65 %, 소변누출 68% 배변장애 : 각 증상별 78% 개선 (78명, 2004년, Skilling PM 및 Petros PE) 증상이 50% 이상 개선되면 복압성요실금 : 82%, 절박요실금 : 68%, 빈뇨 83%, 야간빈뇨 90%, 골반통 76% 케겔운동기구는 효과가 있나요? 케겔운동기구가 효과적일 수 있습니다. 하지만 효과를 이야기하기 전에 먼저 말씀드리고 싶은 것이 하나 있습니다. 케겔운동은 ‘골반기저근을 이용한 운동’입니다. 식스팩을 만들고 복근을 만들려고 할 때 가만히 누워 있으면 복근이 생기나요? 가만히 누워있을 때 이두근, 삼두근이 뭉친 느낌을 받은 적이 있나요? 직접적으로 운동을 하지 않으면 효과가 부족할 수밖에 없다는 점 기억해두세요!! 케겔운동기구는 전기장과 자기장을 이용하여 골반기저근을 자극하지만, 골반기저근을 이용한 케겔운동은 본인이 직접 해야 합니다. 안하시면 효과가 제한된다는 말씀드리고 싶어요! 케겔운동 방법 골반기저근을 강화하는 운동인 케겔운동은 크게 두 가지로 나누어집니다. 헬스장에 비유하면 유산소운동, 무산소운동과 비슷하다. 10초 이상 수축하고 장시간 휴식하는 운동법이 있고, 짧게 수축하고 장시간 휴식하는 운동법이 있습니다. 다음 포스팅에서는 ‘케겔운동을 할 때 흔히 저지르는 실수와 케겔운동이 익숙하지 않은 분들을 위한 콘텐츠’를 준비하겠습니다. 케겔운동을 검색하셨거나, 케겔운동기구 때문에 찾아오셨던 분들에게 조금이나마 도움이 되실 겁니다. 좋은 포스팅이 되었기를 바랍니다. 요실금이 있는 분이라면 이 글을 꼭 읽어보세요. 제목링크 1 요실금 치료, 증상이 심해도 수술은 간단하다. Link 2 요실금 수술을 제대로 한 것이 아닌가요? Link 3 요실금 증상 및 치료 관련 자주 묻는 질문 Link 4 수술로 해결 가능한 요실금 진단 방법은? 링크: 케겔운동에 관심 있는 분들이 함께 읽으면 좋은 글입니다. 제목 링크 1: 출산 후 질 이완이 두려운 분들… 어떻게 해야 할까요? Link 2 필라테스, 요가복 입으면 스트레스 받는다면…?!Link 3 잠이 더 만족스러웠으면 좋겠어… Link 4 아무리 급해도… 조금만 더 기다리면 된다. 더 안전해! (feat. 질축소성형) Link 헤스티아 신사역 헤스티아 여성성형외과에서 여성성을 되찾으세요 헤스티아 여성한의원 신사역 근처 헤스티아 산부인과의 두 아이의 아빠이자 산부인과 전문의 추성일 원장입니다. 여성이 건강하면 모두가 행복해질 수 있다고 믿습니다. 여성 건강 우리는 정기적으로 정보를 게시합니다. 좋아요는 큰 응원과 도움이 됩니다. 신사역 8번출구 헤스티아 여성의원 요실금 치료 문의 및 예약 전화(클릭) 02-6219-0123 헤스티아 여성의원 카카오톡.pf.kakao.com 채팅하기