다이어트 식품 밀프랩 샐러드 밀프랩 용기 야채샐러드 소스 2종
얼마전에 만들었던 밀프랩을 소개해드리고 싶습니다. 인스타에 많은 분들이 좋다고 해서 먹어봤는데, 매일 샐러드를 드시는 분들에게 유용한 샐러드 레시피예요. 밀프랩(Meal Frapp)은 식사를 뜻하는 Meal과 준비를 뜻하는 Preparation의 합성어입니다. 보통 한 번에 3~7일 분량의 도시락이나 샐러드를 만들어 용기에 담는다. 음식에 넣고, 꺼내서 바로 먹는다는 뜻이다.
다이어트 도시락이나 다이어트 샐러드, 자주 먹는 샐러드 등을 식사 포장으로 만들어 먹으면 좋습니다. 매번 양념을 만들기가 귀찮아서 만능양념을 만들어서 매번 꺼내서 사용하고 있어요. 이것도 게으름에서 나온 걸까요? ㅋ. 그냥 편의성 추구라고 생각하시면 됩니다. 밀프랩 용기가 부족해서 550ml 4병을 구매했습니다. 1인당 550ml 정도가 적당하며, 양상추 등 부피가 큰 야채를 추가해 샐러드의 양을 늘리고 싶다면 700ml 용기를 추천합니다. 밀프랩 용기를 구매할 때 어떤 사이즈를 사야할지 고민이 많았습니다. 집에서 드실 경우에는 유리컵이 가장 좋고, 도시락이나 야외에서 드실 경우에는 스테인리스나 플라스틱 재질의 재사용 용기를 사용하시면 됩니다. 기본적으로 5~6가지 야채와 과일을 넣고 샐러드드레싱을 추가하고 루꼴라, 양상추, 아기야채를 추가하고… 샐러드채소를 추가하면 더욱 포만감이 듭니다. 물론 이렇게 드셔도 됩니다~ 식사프랩 샐러드 재료 4인분, 조리시간 : 30분, 1티스푼 = 5ml, 1테이블스푼 = 15ml, 1컵 = 200ml 히카마, 사과, 아보카도, 키위 단감, 오이 , 방울토마토, 고기, 콩. 상추, 루콜라 오리엔탈드레싱 올리브오일/양조간장/식초/유기농설탕(알룰로스)/미림 각 1큰술 참기름 1작은술, 다진마늘 1작은술 후추 약간 오리엔탈드레싱(저당 레시피) 올리브오일/양조간장 /식초/ 미림 각 1큰술 유기농 설탕/프리바이오틱스 각 1/2큰술 참기름 각 1작은술 다진 마늘 1작은술 후추 후추 한 꼬집 화이트 발사믹 드레싱 올리브 오일/화이트 발사믹 식초 각 2큰술 레몬즙 1큰술 시드머스타드 1/ 소금 2큰술/후추 약간. 시골에서 콩을 좀 가져와서 얼려놔서 그것도 추가할 예정이에요. 생으로 먹을 수 있는 모든 야채나 과일을 밀프랩 샐러드에 사용할 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 심하게 갈변하는 것은 모두 꺼내세요. 콩을 5분 정도 삶은 후 소쿠리에 담아 물기를 빼고 식혀주세요. 그럼 샐러드드레싱 2개를 만들어 보겠습니다. 오리엔탈 드레싱 (저당 레시피) 올리브유/양조간장/식초/미린 각 1큰술*유기농설탕/프리바이오틱스 각 1/2큰술 참기름 1작은술, 다진마늘 1작은술 후추 약간*프리바이오틱스가 없는 경우 , 유기농을 사용하세요. 설탕/프리바이오틱스 1/2테이블스푼 대신 유기농 설탕 1테이블스푼을 첨가하세요. 화이트발사믹드레싱 올리브오일/화이트발사믹식초 각 2큰술 씨머스타드/레몬즙 각 1/2큰술 소금/후추 각 약간 소금/후추 약간 아보카도는 한 입 크기로 자르고, 자색양파, 게살, 오이, 히카마콩, 방울토마토, 키위, 사과, 단감, 아보카도… 냉장고를 청소하고 다 잘라냈습니다. 그 외에도 모짜렐라 치즈, 병아리콩, 렌틸콩… 제철 과일과 야채를 넣어 만들어 드시면 됩니다. 꼭 많을 필요는 없고 4~6종 정도 준비하시면 됩니다. 먼저 식사용 랩 용기에 샐러드 소스 3~4테이블스푼을 넣은 다음 야채와 과일을 층층이 쌓습니다. 요건 오리엔탈 드레싱을 넣은 샐러드 밀프랩이고, 두 번째는 화아트 발사믹 드레싱을 넣은 샐러드 밀프랩입니다. 같은 샐러드라도 샐러드 소스가 다르면 맛이 달라집니다. 뚜껑을 닫고 냉장고에 보관하세요. 드시고 싶을 때 꺼내어 드레싱이 고르게 섞이도록 뒤집어 샐러드볼에 담으세요. 필요한 것은 밀랩 샐러드뿐입니다. 먹기만 해도 포만감이 느껴지고 맛있습니다. 양상추나 루콜라를 추가해도 됩니다. 다이어트 중이거나 매일 샐러드를 드시는 분들이라면 꼭 드셔보세요. 4~6일 분량의 음식을 한 번에 만들면 정말 쉽겠죠? ㅋ. 밀프랩 용기는 반드시 원통형일 필요는 없으며, 일반 도시락 등 밀폐용기에 담아서 사용하시면 됩니다. 야채가 많이 들어있어서 야채를 많이 먹는 방법이에요. 프랩 샐러드는 좋았습니다. 샐러드를 좋아하는 분, 다이어트 중인 분. 좋아하는 야채와 과일로 밀프랩 샐러드를 만들어보세요. 한번 만들면 일주일 정도는 지속됩니다. https://www.youtube.com/watch?v=8VK6OzjNyi8&pp=ygVW64uk7J207Ja07Yq47J2M7IudIOuwgO2UhOueqSDsg5Drn6zrk5wg67CA7ZSE656pIOyaqeq4sCDslbzssYTsg5Drn6zrk5wg7IaM7IqkIDLqs IDsp4A%3D