10년 동안 과일주스로 건강을 관리한 한의사가 직접 디렉팅하는 음주 다이어트! 주스로 살을 빼는 3가지 방법!
안녕하세요? 신수림한방병원 원장 신수림입니다. 오늘은 쉽고 편리하게! 술, 특히 주스로 살을 빼는 3가지 방법을 알려드리겠습니다. 다이어트 중이시라면 꼭 따라해보세요. 체중 감량을 위해 주스를 마시는 방법 1. 아침 식사 대신 해독 주스 매일 아침 해독 주스로 하루를 시작하면 노폐물을 배출하고 신진 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 디톡스 주스를 만들 때 체질에 맞는 야채 2~3개를 물과 함께 믹서기에 갈아서 만드는 것이 좋습니다. 좋은 해독 야채에는 당근, 비트, 셀러리, 배추, 아스파라거스가 포함됩니다. 체질에 맞는 채소라면 무엇이든 사용 가능하다. 체질에 따라 레몬이나 라임즙이나 감식초를 한 스푼 정도 첨가하는 것이 좋으며, 간 주스에 올리브유나 아보카도 오일 한 스푼을 넣으면 항산화 성분이 풍부하고 독소 배출에 도움을 주는 디톡스 주스 수행. 300~500ml 정도 만들어서 충분히 해독합니다.
체중 감량을 위한 식수, 과일 주스를 활용한 체중 감량 방법 2. 식사 전에 과일 주스 한 잔을 마시고 식사 전에 식이 섬유가 풍부한 야채를 섭취하면 포만감을 주고 과식과 급격한 상승을 예방할 수 있습니다. 혈당에. 매번 샐러드나 신선한 야채와 함께 곁들여 드시면 실천하기 쉽습니다. 하지만 매번 이 다이어트가 어렵다면 식사 전에 주스 한 잔을 마셔보세요. 주스는 식사 전에 너무 많이 마실 필요가 없습니다. 80ml~120ml면 충분하고 250ml도 괜찮습니다. 또한 야채와 물을 즙으로 드시면 좋겠지만 특히 점심이나 저녁에 쥬스를 마시기가 쉽지 않습니다. 이 경우 시중에서 판매되는 당분이 높지 않은 야채로만 만든 과일 및 야채 주스 또는 과일이 포함되어 있어도 저당 야채의 비율이 높은 주스를 사용해 보십시오. 사탕무, 당근, 양배추 또는 브로콜리 주스를 권장합니다.
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물 마시면서 살빼기, 과일주스 활용법 3. 해결하기 어려운 과일주스로 식사하기 식사시간이 불규칙하거나 끼니를 거르고 한 번에 다 먹으면 과식이나 과식이 되기 쉽다. 따라서 식사 시간을 지키기 어려울 때 간편하게 마실 수 있는 주스를 마시면 과식 습관을 바로잡는 데 도움이 될 수 있다. 또한 식욕을 조절하는 호르몬을 비롯한 호르몬 생산을 조절하는 우리 몸의 능력을 높여주기 때문에 다이어트에도 큰 도움이 된다. 식사 대용으로 스무디를 만들 때 견과류, 콩류, 씨앗류, 두부, 야채, 과일 등을 넣으면 푸짐한 스무디가 됩니다. 여기에 소금 한꼬집 정도를 1티스푼 정도 넣으면 짠맛도 나고 나트륨도 들어갈 수 있다. 나트륨을 섭취하지 않는 이유는 무엇입니까? 생각하고 있을지도 모릅니다. 물론 나트륨을 너무 많이 섭취하는 것은 건강이나 다이어트에 좋지 않습니다. 그러나 주스, 샐러드 등의 식이 비율이 증가함에 따라 칼륨 섭취는 증가하고 나트륨 섭취는 감소하였다. 있습니다. 따라서 일반 식단에서 차지하는 비율은 적고 적정량의 나트륨 섭취에 주의가 필요하다.
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등! 세 끼 다 마시는 다이어트로 전환하면 다이어트에 좋을까?
아무리 술을 자주 마시더라도 세 끼 식사(쉐이크 포함)를 모두 주스로 대체하는 것은 권장되지 않습니다. 첫째, 주스에 최대한 많은 재료를 넣더라도 재료를 제한할 수밖에 없다. 따라서 세 끼를 음료로 대체하는 것은 영양 결핍을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 생리불순, 탈모, 피부건조, 면역력 저하로 인한 잦은 질염 등이 나타날 수 있다. 주스, 쉐이크 등 부드러운 음식을 주로 먹고 씹지 않고 삼키는 음식을 먹으면 속이 더부룩해질 수 있습니다. 단순히 음식이 부족한 것 이상으로 부족함을 느낍니다. 씹는 과정이 줄어들기 때문입니다. 우리는 여러 가지 메커니즘을 통해 포만감을 느낍니다. 씹는 것도 그 중 하나입니다. 또한 씹는 활동은 소화관에서 소화 효소의 분비를 촉진하게 되는데, 주로 씹지 않고 삼킬 수 있는 음식을 먹으면 소화 장애를 일으키게 된다. 따라서 모든 식사를 주스나 쉐이크로 대체하는 대신 다른 음식을 먹기 전이나 식사를 거르게 될 때 아침 식사 대용으로 다양한 주스를 사용하는 것이 건강한 체중 감량 방법입니다.
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